むくみについて　その３

 

運動してるけど、むくみがとれない方は食生活を見直してみることも大切です。

むくみを解消するために取り入れたい栄養素と、食材を挙げていきます。

 

カリウム

体内の余分な塩分(ナトリウム)を排出し、

体内の塩分と水分のバランスを調整する働きがあります。

 

昆布やワカメなどの海藻類、大豆や小豆などの豆類、

エノキやシメジなどのキノコ類、サツマイモやジャガイモなどのイモ類、

ホウレンソウ、トマト、カボチャ、アボカド、バナナなどのに多く含まれます。

 

カリウムは水に溶けやすいので、スープや味噌汁といった調理法がオススメです。

 

ビタミンE

血行を良くする効果があります。代謝を促し血流循環の改善が期待できます。

カボチャ、大根、ごま、アーモンドなどに多く含まれます。

 

ビタミンB1

糖質の分解を助け、血行を促進します。

豚肉、豆腐、ごぼう、ホウレンソウ、カボチャなどに多く含まれます。

 

クエン酸

新陳代謝を促進し、老廃物や毒素の排出を促します。

レモン、グレープフルーツ、キウイ、トマト、イチゴなどに多く含まれます。

 

ポリフェノール

抗酸化作用や血液をサラサラにする効果があります。

ブルーベリー、大豆、黒豆、生姜、緑茶などに多く含まれます。

 

サポニン

利尿作用により余分な水分を排出するのを助けます。

スイカ、キュウリなどウリ科の食べ物に多く含まれます。

 

 

むくみ解消に効果のある食べ物をご紹介しました。

むくみでお悩みの方は、日々の食事に取り入れてみてはいかがでしょうか？

 

もう少しだけ続きます。