股関節痛と筋トレ③

皆さんが筋トレやスポーツを始めてみたいという気持ちになったときには、まず股関節痛がないことが前提で、徐々に運動量を増やしても股関節痛が悪化しないことを確認してから、少しづつ運動量を増やしてみてください。

まずは身体の奥の方にあって姿勢の安定に働くインナーマッスルを動かすことから始めて、自信がついたら身体の表面の運動に適したアウターマッスルの運動に移りましょう。

インナーマッスルの筋力の準備が整ったほうが、アウターマッスルを使った運動をしたときに身体の痛みが出にくく怪我もしにくくなるからです。

股関節を動かさずに体重をかけるだけで筋肉を収縮させるトレーニングでインナーマッスルを動かし、慣れてきたら、歩くなどの股関節を動かして行うアウターマッスルのトレーニングを行うといいでしょう。

まずは、下の図を参照に「患側荷重法」を試してみてください。

非常に地味な筋トレ法ですが、痛みのある股関節にとっては安全で有効な筋トレになります。

【患側荷重法】

●両足を前後に開いて立つのが困難な場合は、『休め』の姿勢で片足に重心をかけるだけでもOKです。

まだ炎症や筋肉の病気があるときには、筋トレによって痛みが出やすいので、くれぐれも無理をしないで

様子を見ながら行ってください。

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