免疫力を高めることが大切です

 

緊急事態宣言とまん延防止等重点措置が、今月末で全面解除されることが決定しました。

‟緊急事態”と‟まん防”が全国のどこにも出ていない状況は4月4日以来、約半年ぶりとのこと。

東京に至っては、‟緊急事態”と‟まん防”も出ていない、なんでもない「ふつうの日」は、今年に入ってたった28日しかなかったそうです。

もはや宣言下であることが当たり前となり、一部の人たちにとっては危機感が薄く緊急ではなくなってしまったように感じます。

まあ、これだけ宣言を乱発されたら、危機感が薄くなるのも仕方ないのですが。。。

 

 

未来のことは分かりませんが、このウイルスに対して現時点ですぐに使える特効薬がないのであれば、自分でできることをするしかありません。

手洗い、マスクなどで感染を防ぐとともに、万一感染しても重症化に至らないように自身の免疫力を高めておくことも重要です。

日常生活の中で免疫力を高めるために必要なことが３つあります。

 

①身体を温める

体温が１℃下がると免疫力は30％低下します。

これは体温が下がって血流が滞ると白血球の動きや働きが悪くなってしまうためです。

冬に風邪などの感染症が多くなるのも冷えによる免疫力低下が要因の一つです。

湯船に浸かる、適度な運動、身体を温める食材などで改善していきましょう。

 

②質の良い睡眠

睡眠中は成長ホルモンやメラトニンが分泌されます。

これらは昼間に発生した活性酸素を除去してくれる重要なホルモンです。

活性酸素は増えすぎると正常な細胞を攻撃し免疫力を低下させてしまいます。

メラトニンは太陽の光を浴びてから、14～16時間後に分泌されて午前2時～4時の間にピークに達しますから、なるべく早く床に就きこの時間帯に眠れるようにしておきましょう。

 

③バランスの良い食事

体内にある免疫細胞の約70％が腸に存在しています。

腸は口とつながっているため、病原菌などの異物も合わせて取り込まれるリスクにさらされています。

そのため有害な物質を入れないように腸には免疫細胞が集まっているのです。

多くの免疫細胞が働くため腸内環境は良好に保っておかないといけません。

善玉菌を増やす食物繊維や発酵食品を積極的に摂っていきましょう。

 

 

新型コロナウィルスに関しては、まだまだ分からないことだらけです。

ですが普段から免疫力を高めておくことはウイルス自体の感染予防はもちろん、ワクチン接種の効果を十分に得るための重要なポイントになるといわれています。

感染を防ぐため、そしてワクチンの効果を得るために普段から免疫力を高める意識をしておきましょう。