筋肉ほぐし

自分でテニスボールを使って筋肉をほぐすとき、どのくらいの強さでやればいいのか、

どれくらい時間をかけるべきか迷いませんか？

施術中に必ず質問されることの１つなのですが、セルフケアを行う上で、注意したいのは刺激量です。

あまりに強すぎると筋肉を傷める可能性がありますし、弱くても効果が出ません。

自分でほぐすときの目安としては、「痛いけど気持ちいい」

これくらいの刺激が、筋肉にとって最も受け入れやすい刺激量なのだと思います。

ヒトが痛みに耐えるとき、グッと身体を固めますが、筋線維も同じようにグッと縮まります。

縮み固まった状態とは緊張した状態です。

筋肉の緊張をなくす為にほぐしてるのに、刺激が強すぎて余計に筋肉を緊張させてしまっては元も子もありません。

ですから筋肉ほぐしの基本は、気持ちいい刺激です。

始めは筋肉が硬いので、少しの刺激でも痛く感じますから、弱めで物足りないぐらいが良いと思います。

不思議なもので、ほぐれてくると平気になってきますから、様子を見ながら徐々に刺激を増やしてください。

刺激量は、強弱・回数・時間の長短でコントロールできます。

【気持ちいい強さ】でお尻を【5分間】テニスボールでほぐす　　これを1セットとして朝晩【2回】する

こんな感じで自分に合った刺激量を見つけてみましょう。