『安静』にしていなくても大丈夫です！
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『今日は痛むから、家でじっとしていよう』
『無理せず安静にしていよう』
『痛いときは無理をしないで休んでください』と整形でも言われます。それが常識だと思いますよね。
実は…『安静』は痛みを長引かせます。
痛い時に安静にしすぎると、筋肉は酸欠状態になりより硬くなります。
私たちが感じる痛みの多くは、骨や軟骨ではなく『筋肉』から発生しています。
筋肉は動かさないでいると、血流が滞り、酸素や栄養が行き届かなくなります。
さらに、安静が続くと軟骨は栄養失調になり、かえって関節の変形や柔軟性の低下を招いてしまいます。
『痛いときは安静』というのは一昔前の考え方です。
現代の医学界における各種ガイドラインでは、『可能な限り活動性を維持すること』が強く推奨されています。
痛みを恐れて動かない（恐怖回避思考）
⇒脳が痛みに敏感になる（痛みの閾値の低下）
⇒さらに動けなくなる（身体機能の低下）
この負のスパイラルを断ち切るためにも、痛みの出ない範囲で動かすことで回復力を高めることは科学的にも有効であると証明されています。
『安静にしなくていい』と言っても、激しいスクワットや痛みを我慢しての長距離ウォーキングをしていいわけではありません。ポイントは『痛みの質』です。
『動かすとすっきりする』『温まると楽になる』場合は筋肉の硬さ、血行不良が原因です。
ストレッチや軽いウォーキング、お風呂の中での足踏みなど、積極的に動かして大丈夫です。
『じっとしていてもズンズン疼く』『明らかに熱っぽい、腫れている』ときは、
関節内で一時的な炎症が起きている可能性があります。
この場合は、痛む動作を避けつつ、それ以外の部位（足首や上半身など）を動かして血流を保ちましょう。
痛いと、どうしても体が縮こまり、気持ちまで後ろ向きになってしまいます。
安静にするかどうかは身体が勝手に判断するものであり、誰かに言われて安静にするものではありません。
痛い時は痛いなりに、元気な時には元気な時なりに。
動き方だって、生活内容だって日々の変化と同じように対応するのは当たり前だと思います。
痛みに怯えてただただじっとしている時間を、少しずつ有効な時間に変えていきましょう。
もっともっと自身の身体を信じてください！
骨や軟骨の変性（起こっている現象）と痛みは別問題です。
手術後も同じです！
怖がらなくても大丈夫です！！
まずは自分自身を、自分の身体を信じてあげてください！
まだまだ諦めるには早いです！！
選択肢は一つではありません！
骨や骨軟の変性は修復作業であり順応です。
痛みも炎症も必ず落ち着きます。
私達の身体が本来持っている自然治癒能力です。
大丈夫です！！
過度に怖がる必要はありません！！
まだまだ出来る事はありますよ！！(⌒∇⌒)
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