骨盤体操で運動不足解消しよう！

外出自粛での運動不足を少しでも解消する、簡単な体操！

 

こんにちは。

外出自粛で必要最低限の事でしか、外に出れない状況ですね。

また、気分転換に公園へと思っても、怖さもあり外に出たくない方も多くいらっしゃいます。

今回は自宅で簡単にできる、骨盤体操のご紹介です！

（すでにご存じの方もいらっしゃるかも）

 

 

骨盤のゆがみの原因でもある筋肉のコリを取り除き、骨盤を矯正することの効果

１・背骨のゆがみも改善されます。

２・筋肉のコリや痛みが出にくくなります。

３・血液やリンパの流れが良くなります。

４・自律神経やホルモンのバランスが良くなります。

５・女性特有の症状が改善され、やせやすい体質に変わります。

 

骨盤は上下・左右・前後に動きます。それぞれの動きに合わせて行います。

３つの骨盤体操に共通すること。

・右と左をそれぞれ１回行い、楽な方を５回行います。

・右と左の両方とも楽であれば、交互に行いましょう。

 

『骨盤体操　その１　上下方向のゆがみを正す。』

踵を下へ押し出しましょう。

仰向けの姿勢です。

 

 

『骨盤体操　その２　左右方向のゆがみを正す。』

両膝を横に倒しましょう。

仰向けの姿勢で、両膝を立てる姿勢です、股関節や膝が痛くないくらいの姿勢で。

 

 

『骨盤体操　その３　前後屈曲方向のゆがみを正す。』

腰を上下に動かしましょう。

仰向けの姿勢で、両膝を立てる姿勢です、股関節や膝が痛くないくらいの姿勢で。

A・腰を下への時は、腰骨が床やベットについている時は、座骨は離れています。

B・腰を上への時は、座骨が床やベットについている時は、腰骨が離れます。

＊床やベットから、腰骨も座骨も離れてお尻を上げないようにしましょう。

 

早く終息することを願うばかりです。

松本深圧院では、玄関入口に手指消毒液を設置しております。

お越しの際は、入口での消毒にご協力くださいませ。

みんなのために、自分のために。

 

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股関節専門サロン 松本深圧院 田山陽平

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